Next session
拉力 + L-sit
10 月 27 日 · 第 1 周周二。L-sit 和拉力优先，之后完成腹肌视频；晚间进行本周第 1 次轻松有氧。
已自动保存
今日进度
0 / 3
Session
当日状态
5 minutes
拉力与 L-sit 热身
!
安全边界出现手腕、肘或肩部刺痛、麻木或失去控制时立即停止。所有热身保持轻松，不做到疲劳。
05:00
热身倒计时
2×
训练规则L-sit 和引体组间休息 75–90 秒，划船休息 45–60 秒。腹肌视频始终放在主训练之后，不追加最大测试。
✓
今日达标线L-sit 4 组保持 3–5 秒；严格引体 3 × 6；9 kg 单臂划船 3 × 10–12 / 侧。全部逐组记录，之后完成固定腹肌视频。
9:49
固定腹肌跟练
Evening
本周第 1 次有氧
4 minutes
训练后拉伸
!
放松原则保持轻柔拉伸和自然呼吸，不弹震、不憋气；出现刺痛或麻木时立即停止。
04:00
拉伸倒计时
After session