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L-sit 基线训练

下一次只测这一条技能线，找到稳定完成的最高一级。

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Session

当日状态

主观状态

5 minutes

L-sit 专项热身

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安全边界出现手腕或肩部刺痛、麻木、失去控制时立即停止。热身动作保持轻松，不做到疲劳。
05:00
热身倒计时
L-sit 动作示范
L-sit 动作标准肘完全伸直、肩膀主动下压、臀部离开支撑面。伸腿等级以膝盖真正伸直判定，并保持正常呼吸。
2×
测试规则每项做两次，间隔 2–3 分钟，填写最好成绩。当前等级无法稳定完成时，后续更高等级可以跳过。

5 minutes

训练后拉伸

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放松原则保持轻柔拉伸和自然呼吸，不弹震、不憋气；出现刺痛或麻木时立即停止。
05:00
拉伸倒计时

After session

训练后记录